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Superar el estrés: un breve ejercicio de respiración ayuda

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Relajación: el ejercicio de respiración de tres minutos ayuda con el estrés de las vacaciones
Finalmente tiempo de vacaciones! Desafortunadamente, el tiempo antes de las vacaciones tan esperadas a menudo significa estrés adicional. Los proyectos actuales deben entregarse a los colegas, las maletas deben empacarse y el cuidado de las plantas debe organizarse. Para lidiar con toda la presión, se recomiendan algunos ejercicios de respiración cortos. Estos pueden contribuir a la relajación.

Tiempo estresante alrededor de las vacaciones
¡Vacaciones de verano por fin! Las expectativas de las próximas vacaciones suelen ser altas, pero los días previos al viaje suelen ser particularmente estresantes. Los proyectos actuales deben entregarse a colegas y se deben hacer arreglos de viaje. Se deben reservar vuelos y hoteles, se deben empacar las maletas y se debe organizar el cuidado de las mascotas y las plantas. "El tiempo alrededor de las vacaciones de verano puede convertirse rápidamente en estrés", dijo el presidente de la Asociación de Mindfulness MBSR-MBCT, Günter Hudasch, en un mensaje.

El ejercicio de respiración de tres minutos ayuda
Si los problemas no se pueden resolver rápidamente, por ejemplo, si no hay nadie para cuidar las flores al principio, o si las maletas son demasiado pequeñas, entonces un ejercicio de respiración de tres minutos, que puede instalar una y otra vez en la vida cotidiana y de vacaciones, ayudará. . Según Hudasch, se trata de percibir conscientemente pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, llamar la atención repetidamente sobre la respiración e intentar permanecer en el momento presente. El cuerpo debe ser percibido como un todo, como una unidad.

Los ejercicios deben hacerse regularmente.
"El propósito de este ejercicio es salir del carrusel de pensamientos haciendo una pausa y así poder percibir lo que está sucediendo", dice Hudasch. Es mejor sentarse y cerrar los ojos. Los ejercicios pueden durar tres minutos o menos y deben realizarse regularmente. Otras formas de reducir el estrés incluyen el yoga o la relajación muscular progresiva. Actividades como el voleibol de playa, la natación, escuchar música o leer son ideales para relajarse en vacaciones. (anuncio)

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