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Relajación con entrenamiento simple de atención plena en la vida cotidiana

Relajación con entrenamiento simple de atención plena en la vida cotidiana



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No se relaje solo en vacaciones: entrene la atención plena en la vida cotidiana
El aumento del estrés y la presión laboral están causando que más y más personas se enfermen de sus trabajos. Las consecuencias incluyen trastornos del sueño, presión arterial alta, problemas estomacales o quejas psicosomáticas. Para evitar esto, siempre debe relajarse y regenerarse, y no solo de vacaciones.

La carga de trabajo aumenta
Muchos trabajadores son cada vez más desafiados en sus trabajos. El estrés y la presión laboral ponen en peligro la salud. Aquellos que están constantemente bajo el poder tienen un mayor riesgo de trastornos del sueño, presión arterial alta, problemas estomacales y quejas psicosomáticas. Para evitar esto, los empleados siempre deben garantizar una relajación suficiente.

La regeneración no debe limitarse a las vacaciones.
Como informa la Sociedad Alemana de Psiquiatría, Psicoterapia, Psicosomática y Neurología (DGPPN) en el sitio web "www.psychiater-im-netz.org", la relajación no debe limitarse a las vacaciones, sino que también debe ser una parte fija de la vida cotidiana. Se parte de ello. Las fases regulares de regeneración en su tiempo libre son importantes para el bienestar, el rendimiento y la acumulación de recursos.

Ilusión de "relajación concentrada"
"Algunas personas ven las vacaciones principalmente como un período de tiempo disponible para la relajación y el alivio del estrés", dijo el presidente de la DGPPN, Dr. Iris Hauth Sin embargo, según el experto, los estudios han demostrado que "la recuperación después de las vacaciones termina después de dos o cuatro semanas, dependiendo de la calidad de las vacaciones y la carga de trabajo posterior". Es más bien una ilusión considerar "vacaciones como" relajación concentrada ", que ayuda a las personas a pasar las próximas vacaciones".

Medidas individuales de relajación.
"Las medidas apropiadas para la relajación individual con regeneración mental y física deben llevarse a cabo regularmente, de lo contrario corre el riesgo de no poder encontrar la relajación incluso en vacaciones y los fines de semana", dice el Dr. Hauth Es importante tener en cuenta sus propias necesidades y también poder desconectarse mentalmente de su trabajo.

Según los expertos, es importante, entre otras cosas, para el equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre para planificar su tiempo libre e integrar la relajación en la vida cotidiana. Las actividades de ocio deberían ser divertidas y agradables y deberían ser una especie de contrapunto al estrés del trabajo.

Ejerza la atención plena
El presidente de la DGPPN propone un llamado entrenamiento de atención plena. "Al entrenar la atención plena, puede entrenarse para distanciarse conscientemente de cosas que realmente no juegan un papel en el" aquí y ahora ", pero que solo superponen el momento", explicó el Dr. "Si logras mantenerte en contacto contigo mismo a través de una mayor atención, esto lleva a una mayor autenticidad en la vida cotidiana y, por lo tanto, a una mayor autoestima, bienestar y reduce la experiencia de estrés".

Efectividad confirmada en estudios científicos.
El interés en los procedimientos basados ​​en la atención plena ha crecido en los últimos años. Mientras tanto, su efectividad también se ha confirmado en estudios científicos, especialmente en el tratamiento del estrés mental, las enfermedades mentales y el dolor. Un estudio mostró que el entrenamiento de mindfulness en combinación con la terapia conductual puede aliviar el dolor de espalda. La mayoría de los ejercicios se usan contra el estrés diario.

Algo más que bienestar
La reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR) es uno de los programas de capacitación más investigados en las últimas décadas, según DGPPN. Está diseñado como un programa de ocho semanas con sesiones grupales de dos horas y media. “La atención plena es algo más que bienestar o relajación y más que solo tener cuidado o prestar especial atención. Si lo haces en serio, puede ser profundo porque aprendes a concentrarte en ti mismo y mejorar tu autoconciencia ", enfatizó el Dr. Hauth

El entrenamiento de la atención plena es particularmente efectivo si los participantes continúan los ejercicios que han aprendido en casa y los integran en su trabajo diario. Luego, unos minutos de concentración en el presente son suficientes para estar preparados para el estrés del trabajo. (anuncio)

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