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Reglas deportivas: ¿los ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento son poco saludables?


Calentamiento antes del ejercicio: ¿el estiramiento muscular es perjudicial antes del ejercicio?
El ejercicio regular es saludable y ayuda, entre otras cosas, a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es normal que muchos atletas estiren sus músculos antes de entrenar. ¿Pero eso realmente tiene sentido? ¿O incluso dañino?

El ejercicio regular es saludable.
Los expertos coinciden en que el ejercicio regular es saludable y, entre otras cosas, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o ataque cardíaco. Además, los atletas tienen menos probabilidades de sufrir sobrepeso u obesidad.

Sin embargo, cuando se trata de estirar, no hay consenso entre los expertos: algunos creen que estirar antes del ejercicio tiene sentido y que el dolor muscular se puede prevenir estirando. Otros contradicen tales tesis.

¿El estiramiento daña antes de entrenar?
Si bien se sabe que el estiramiento es importante para la función motora de los músculos y los tendones, a menudo se puede escuchar que el estiramiento hace más daño que la protección antes del entrenamiento. ¿Pero es eso realmente cierto?

El médico deportivo Prof. Hans-Georg Predel, de la Universidad de Deportes de Colonia, dijo en un mensaje de la agencia de noticias dpa: "Un estiramiento que también merece el nombre debería hacerse mejor después de una breve fase de calentamiento y luego después del entrenamiento".

El aumento del rango articular aumenta el riesgo de lesiones
El estiramiento extenso antes del entrenamiento real aumenta el rango de las articulaciones. Como resultado, algunos atletas solo se lesionan más rápidamente porque falta la tensión en los músculos y tendones. Según el experto, esta pérdida puede incluso reducir el rendimiento deportivo, por ejemplo, cuando se trata de disciplinas con fuerza o velocidad.

En un informe anterior, el colega de Predel, Prof. Ingo Froböse, señaló que el estiramiento es incluso contraproducente en algunos deportes y que generalmente es suficiente calentar para hacer el movimiento típico del deporte lentamente y con baja intensidad. Por ejemplo, cuando trota, debe caminar un poco más en silencio durante los primeros cinco minutos.

Nunca estires el músculo frío
Según los científicos del deporte, generalmente nunca debes estirar el músculo frío. Sin embargo, algunos ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento están bien si se ha completado previamente un breve programa de calentamiento. Después de hacer ejercicio, los músculos se calientan adecuadamente, luego, según los expertos, también puede ser un extenso programa de estiramiento. Esto promueve el flujo de sangre a los músculos y el cuerpo se vuelve más flexible. (anuncio)

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