Noticias

Sobreentrenado: el entrenamiento deportivo sin descansos puede ser un riesgo para la salud


Entrenamiento: cuando demasiado ejercicio se convierte en un riesgo
Es saludable hacer ejercicio regularmente, pero depende de la dosis correcta. Si entrena demasiado, se sobrecarga rápidamente y aumenta el riesgo de lesiones. Además, las personas que practican mucho deporte pueden volverse adictas.

El ejercicio regular es saludable.
Los expertos coinciden en que el deporte es bueno para la salud. Se ha demostrado que el ejercicio físico adecuado tiene un efecto preventivo sobre la obesidad, las enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta, el endurecimiento de las arterias y muchas otras enfermedades, entre otras cosas porque las actividades deportivas también fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, como en muchas áreas de la vida, la cantidad correcta es importante. Demasiado ejercicio puede dañar la salud.

Programas de entrenamiento diseñados para atletas competitivos.
Pero para algunos atletas recreativos no puede ir lo suficientemente rápido. Se lanzan a los deportes de tendencia extrema o programas de entrenamiento de Internet, que en realidad están diseñados para atletas competitivos o atletas experimentados. El entrenamiento pronto se convertirá en una sobrecarga. El riesgo de lesiones también aumenta

Prof. Dr. Daniel Kaptain, experto en acondicionamiento físico de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud DhfPG, dijo en un mensaje de la agencia de noticias dpa: “Las señales de sobreentrenamiento son rendimiento, cansancio e irritabilidad reducidos. En casos extremos, también se producen tensiones y lesiones ".

El desarrollo muscular tiene lugar durante los descansos
El entrenamiento es el estímulo desencadenante. La fuerza real o el desarrollo muscular tienen lugar en las fases entre las unidades de entrenamiento. Por lo tanto, lo importante no es solo la duración de estas fases, sino especialmente la calidad.

“Esto incluye la duración y la profundidad del sueño, una nutrición equilibrada y cualitativa y el nivel de estrés más bajo posible. Si se optimizan estos factores, es más fácil compensar el estrés más intenso ", dice el profesor Kaptain. El cuerpo también necesita experiencia en entrenamiento. El organismo es más resistente cuanto más larga es esta experiencia.

Incluir estilo de vida
Es mejor no solo adaptar los programas de entrenamiento al nivel de entrenamiento, sino también a la capacidad de recuperación general o la capacidad de regeneración. Según el experto, deben tenerse en cuenta tanto la selección del ejercicio como la duración e intensidad. Si el programa está equilibrado, el límite de rendimiento no se excederá tan rápido.

“Para diseñar de manera óptima una capacitación individual, un entrenador experimentado es útil y define de manera realista los objetivos. Al hacerlo, no solo debe probar el nivel actual de rendimiento, sino también incluir el estilo de vida ”, explicó el experto en acondicionamiento físico.

El deporte puede hacerte adicto
Además de los riesgos para la salud, el entrenamiento excesivo también alberga el riesgo de adicción, porque el deporte también puede convertirse en una adicción peligrosa. Según los expertos en salud, puede verse afectado si no cuenta deportes como el ciclismo, se registra en varios gimnasios para poder hacer ejercicio en cualquier momento o descuida su entorno social para practicar deportes.

Lo mismo se aplica si tiene síntomas de abstinencia solo porque no puede entrenar o no le dice a su entorno que hace mucho deporte. Ignorar las señales de advertencia del cuerpo, como dolor, agotamiento o dolor de cabeza, también es un signo de adicción. Las señales de alarma siempre deben tomarse en serio. Los afectados deben buscar apoyo; en muchos casos, la psicoterapia ayuda. (anuncio)

Autor y fuente de información



Vídeo: Como fortalecer el SISTEMA INMULOGICO y subir tu NIVEL DE ENERGIA con Qi Gong (Junio 2021).