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Duerma más sano: estos son los diez consejos más útiles para dormir toda la noche

Duerma más sano: estos son los diez consejos más útiles para dormir toda la noche



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Casi cada tercera persona en Alemania sufre de trastornos del sueño. Los afectados no pueden conciliar el sueño, despertarse por la noche o no recuperarse, incluso después de un largo sueño.

Necesitamos dormir
Esto no se queda sin consecuencias: el cuerpo necesita dormir para regenerarse y el cerebro necesita sueños para procesar la vida cotidiana. La falta de sueño perturba la concentración, promueve la depresión y la obesidad.

Trucos simples de ayuda
Si hay una enfermedad grave detrás, los médicos tienen que luchar contra la causa. Sin embargo, las personas con trastornos del sueño pueden hacer mucho para mejorar la calidad de su sueño.

Reducir la cafeína
Aquellos que sufren de falta de sueño deben evitar la cafeína desde el mediodía: sin café, sin té negro, sin mate y, sobre todo, sin bebidas energéticas.

Ten cuidado con el alcohol
Las personas solo deben consumir alcohol con moderación. El vino tinto o la cerveza aparentemente se calman y las personas borrachas se duermen en algún momento, pero esto no tiene nada que ver con la curación del sueño.

Dormir bajo la influencia del alcohol no se regenera. En los sueños parece veneno: en lugar de cuentos de sueños significativos, se alinean fragmentos rotos, el alcohol promueve las pesadillas, especialmente a primera hora de la mañana.

Junto con la resaca, las imágenes oscuras de la sala de intoxicaciones te hacen sentir mal cuando te despiertas. El alcoholismo y los trastornos del sueño van de la mano.

Haz tu trabajo
Haz planes diarios. Haz las tareas que te pones tú mismo. Si no puede terminar, anote los asuntos pendientes en su calendario antes de irse a dormir para el día siguiente.

Hoy la investigación del sueño sabe que los asuntos pendientes llevan a trastornos del sueño por la noche.

Moverse
La falta de ejercicio también es una causa de trastornos del sueño: si bien es conveniente pasar la noche en el sofá, la circulación no se activa. Aquellos que pasan el día en el sofá a menudo se despiertan por la noche porque su presión arterial baja.

No se trata de deportes competitivos: si caminas media hora antes de dormirte y respiras profundamente, eso es suficiente para elevar tu presión arterial.

Termina el trabajo
Incluso si es difícil en tiempos de accesibilidad constante entre What's App y Facebook: apáguelo aproximadamente una hora antes de acostarse, práctica y mentalmente.

Poner trabajo mental y físico exigente en las horas anteriores.

Entorno agradable
Proporcione un ambiente relajante en la habitación. Por ejemplo, puede separar el área de trabajo y el área para dormir y almacenar libros en la mesita de noche que lee, especialmente cuando se queda dormido, por lo que no hay documentos oficiales.

Rituales de ayuda
Las personas se adaptan a situaciones con rituales. Puedes desarrollar tu ritual de sueño personal. Estas pueden ser actividades cotidianas, por ejemplo, poner el lavavajillas todos los días antes de acostarse. Sin embargo, solo puedes leer un libro en particular en la cama y hacer un capítulo con él.

No mires el reloj
Si no puede conciliar el sueño o despertarse por la noche, no mire su reloj todo el tiempo. Esto pone a los insomnes bajo presión, los estresa y asegura que permanezcan despiertos.

En cambio, la sugestión positiva es apropiada. Puedes imaginarte dormitando en un prado al sol, o decir "todo es hermoso".

Comprender las fases del sueño.
Nos regeneramos en las fases REM. En este sueño profundo, surgen sueños épicos, nuestro subconsciente trabaja en soluciones a conflictos y comenzamos el nuevo día con una psique ordenada.

Tal fase dura unos 90 minutos. Por lo tanto, debe planificar el tiempo hasta que suene la alarma para que corresponda a un múltiplo de 90 minutos. Entonces, si tiene que levantarse a las 7:00 a.m., es mejor que se vaya a la cama a las 11:30 p.m. que a las 11:00 p.m.

Luego, despierta en una fase de sueño ligero en la que tu inconsciente no procesa nada esencial.

¿Cuándo deberías ver a un médico?
Sin embargo, si se duerme varias veces a la semana a pesar de todas las medidas que promueven el sueño y se altera su rutina diaria, debe consultar a un médico.

Las enfermedades graves pueden ser la causa, la deficiencia de calcio y el insomnio familiar, que a menudo incluso termina en la muerte. Los trastornos mentales como la depresión también pueden desencadenar insomnio. (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información


Vídeo: Cómo dormirte en 2 minutos según la Marina de EE. UU. (Agosto 2022).