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Importante para la supervivencia: esto muestra una deficiencia de magnesio


Fatiga, dolor de cabeza y compañía: cómo reconocer una deficiencia de magnesio
El magnesio es uno de los nutrientes más importantes para los humanos. Quienes consumen muy poco del oligoelemento ponen en peligro su salud de forma permanente. La deficiencia de magnesio a menudo se muestra por síntomas inespecíficos. Si se reconoce, es esencial contrarrestarlo con una nutrición adecuada.

Nutriente vital
Los expertos en salud dicen que hasta el 15 por ciento de la población tiene niveles bajos de magnesio en la sangre. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta de 350 a 400 miligramos de magnesio para hombres y de 300 a 350 miligramos para mujeres. El nutriente es vital porque se requiere para la función de numerosas enzimas en el metabolismo. La deficiencia de magnesio puede ser fatal. A más tardar cuando aparecen los síntomas de una deficiencia, se deben tomar contramedidas.

Dolor muscular y calambres en las pantorrillas.
El magnesio es vital para nuestro cuerpo, pero no puede producirlo nosotros mismos. Aquellos que comen una dieta saludable y equilibrada generalmente pueden satisfacer sus necesidades de magnesio a través de los alimentos.

Pero ciertos factores y situaciones de la vida significan que necesitamos más del mineral. Los que no tienen cuidado aquí pueden tener problemas de salud fácilmente.

Los signos clásicos de una deficiencia de magnesio incluyen dolor muscular y calambres en las pantorrillas. Pero hay más pistas.

Signos de deficiencia de magnesio.
Los constantes dolores de cabeza y migrañas, fatiga, mareos y trastornos del sueño también pueden indicar deficiencia de magnesio.

Los problemas cardíacos pueden ser más dramáticos. Aquí se mencionan palpitaciones, palpitaciones y arritmias, como tropezar en el corazón.

La deficiencia de magnesio también puede provocar problemas estomacales y náuseas, tensión muscular y síntomas psicológicos, como mayor irritabilidad, inquietud interna, confusión, falta de concentración, somnolencia y sentimientos de ansiedad.

El magnesio protege contra las enfermedades cardiovasculares.
Los alimentos ricos en magnesio protegen contra las enfermedades cardiovasculares. Científicos chinos han informado que tales alimentos reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Según los investigadores estadounidenses, el magnesio ayuda muy bien contra la presión arterial alta en muchos casos.

Y, según un estudio publicado en el "International Journal of Cardiology", el ingrediente activo natural mejora las quejas clínicas y la calidad de vida de los pacientes con insuficiencia cardíaca grave (insuficiencia cardíaca).

El mineral puede hacer aún más: un estudio publicado en el "Journal of Asthma" llegó a la conclusión de que la administración de magnesio mejora la función pulmonar en el asma.

Alimentos enteros en lugar de suplementos alimenticios
Para obtener suficiente magnesio, no es necesario recurrir a complementos alimenticios caros. Una dieta equilibrada y saludable suele ser suficiente. Los alimentos con un alto contenido de magnesio incluyen la soya y las legumbres saludables, como los garbanzos.

También vale la pena mencionar el germen de trigo, semillas de calabaza, almendras, semillas de girasol, cacao, linaza y arroz integral. Las verduras verdes también contienen mucho magnesio. Importante saber: Las verduras y frutas cultivadas orgánicamente a menudo contienen más magnesio que los productos de cultivo convencional.

Y los higos saludables son verdaderas bombas de magnesio. Por último, pero no menos importante, la mayoría de los tipos de agua mineral también contienen una gran cantidad de nutrientes importantes. (anuncio)

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